Важное упражнение до первой терапии или перед коуч сессией

Расчищаем ваш мысленный бардак

Одно из важнейших упражнений до первой терапии или перед коуч сессией.

Мощное упражнение называется “Расчищаем свой мыслительный беспорядок”, которому меня обучил мой ментор Eben Pagan. 

Идея тут в том, что также как из за бардака на столе в котором тяжело найти что нужно, тяжело работать эффективно

Тоже самое с нашими мыслями – если наши мысли в бардаке и миллионы мыслей не дают покоя, практически невозможно быть продуктивным. 

Для того, чтобы эффективно провести первый час у терапевта или коуча, лучше всего вынести все из головы на бумагу до сессии и использовать записи для представления целостной картины того, что у вас в происходит в голове изо дня в день, не дает вам быть продуктивным и достигать своих целей.

Под “вынести все из головы на бумагу” я имею ввиду все, все, что вас отвлекает и напрягает ежедневно, все мысли. Первое, что тревожит вас по утру, какие вопросы и проблемы отвлекают вас в течении дня и что не дает вам уснуть по ночам.

Возьмите лист бумаги, новый блокнот или откройте документ и пишите не менее 10 минут.

Одна подсказка, вы узнаете, что закончили когда почувствуете легкость в тебе и будет чувство, что все, что волнует записано.

Выделите для себя
10 мин​

Когда вы завершите, взгляните на ваш список. Это большое количество мыслей, не так ли?

Теперь, пройдитесь по списку и поставьте кругляшок, рядом с тем, что вне вашего контроля и от вас не зависит, и звездочку рядом со всем, что вы можете контролировать и зависит от вас.

Возьмите все, что со звездой, то, что вы можете контролировать, то, что важно для вас и то, что принесет большие результаты в будущем если вы сфокусируетесь на них, и перенесите их в другой список или документ в порядке приоритета

Примечание: Если у вас более 10 вещей в списке с звездой, то их слишком много. Может быть многие пункты на самом деле часть одного волнующего вопроса, попробуйте их объединить или сократить список до максимум 10, но в идеале по 5 – 7.

Это те сферы над которыми вам стоит работать в последующие несколько недель, месяцев или даже лет вашей жизни. Они представляют собой большие возможности для роста.

Теперь, вернитесь к другому списку, с кругляшками рядом, все это вне вашего контроля. Осознанно решите отпустить их.

Пункт за пунктом, спросите себя “Могу я это отпустить? Да, и отвустите.”

И сделайте это.

Это мощное упражнение, которое влияет эмоционально. Вы выписали свои переживания, вы увидели, что это то, что вне вашего контроля, и после вы взглянули на это и осознанно выбрали это отпустить

Один из самых больших вампиров нашей энергии в жизни, это мысли, переживания, тревоги и старания починить вещи, над которыми у нас просто нет контроля.

Разобрав над чем у вас есть контроль и над чем нет, мы можем освободить много затраченной эмоциональной энергии, силы мысли и внимания.

А также расчистим мысленный бардак​ перед коуч сессией или терапией, и поможем себе продуктивнее провести время на сессии.

Насколько вам была интересна статья?
5/5
Share on facebook
Share on linkedin
Share on vk
Share on telegram
Share on whatsapp
Alen Leit

Alen Leit

Расшифровшик социального ДНК.
Коуч, предприниматель, консультант.

Последние статьи

Есть мысли? Поделитесь!

All rights reserved Alenleit OU 2020